wal na sucho jedynie jakiegos energetyka lub tauryne z puszki walnij przed .... bo tak sie nawpierdzielasz jakiegos kitu i zamiast siedziec na maturze i pisac to bedziesz myslal czy cie klepie czy nie czy jest bomba czy nie ma... a jak juz cos cie wezmie to bedzie za pozno zeby cokolwiek napisac. a potem bedziesz załowac ze masz srednie [...]
tunczyka z puszki raczej bym ograniczył - czemu? wiele było o tym tematów. Zamienił bym na inną rybe. Tłuszcze zdrowe to też : oliwa z oliwek , orzechy Możesz suplować się omegą 3 też
Według mnie: sopocka, brzoskwinie z puszki, - wywal orzechy, awokado,rybki(makrela,łosoś,tunczyk) oliwa i omega 3, - wstaw i dorzuciłbym płatków górskich. Trzymam kciuki Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:33:23 Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:34:34
Klasycznie :) pierś smażona na patelni grillowej bez tłuszczu pokrojoną w kostkę mieszam z ryżem i doprawiam tak jak mam na to ochotę ;) Aktualnie z ziarnami kukurydzy z puszki ;p i jakaś przyprawa
dlaczego ograniczasz jajka? mozesz wrzucic do diety tunczyka z puszki nie umrzesz od tego. wiecej w nim dobrego niz złego. makrela tez Ci nie wchodzi wędzona? karkuweczka z grilla? Czasem na sfd ludzie mnie zaskakuja:))) pozdro:)
bron Cie Panie Boze tranu max 10g dziennie, a sam producent pisze zeby nie przekraczac dawki 5g oliwe jak zmieszasz z ryba z puszki albo serem bialym i dobrze przyprawisz to nawet nie poczujesz
mało warzyw Ryby z puszki(tuna w twoim przypadku) 2-3 razy w tygodniu Zamieniaj składniki, nie popadaj w monotonię(np. ryż z makaronem durum itp.) zwykły ryż biały zamień na paraboliczny, basmanti bądź brązowy.
[...] , czy tam kasza z jakimś mięskiem . potem dowolne jakieś posiłki jadłem typu kanapeczki . i na kolacje dawali też jakieś produkty typu płatki na mleku , kanapki , raz w tygodniu pizza była ( kucharki same robiły ) i jak kładłem się ok 23 to przed snem jakieś 15-20 minut białko albo produkty białkowe ( twaróg , tuńczyki na surowo z puszki )
[...] i szamsz naprawde to tylko przykładowe tego jest mnustwo można z tunczykiem ryz+tunczyk+cebulka+papryka+oliwa(mozna jogurt keczup) robisz sos pomidorowy(miksujesz pomidory z puszki,wylewasz na patelnie dodjaesz woda i duszisz) dodajesz tune ryz i juz gotowe ryz +jajka i juz jajeczniaa podsmazasz cebulke,papryke dodajesz roztrzepane jajka czekasz [...]
BCAA jak najbardziej możesz dorzucić na lepsza regeneracje, przed treningiem solo kofeina z kreatyną bym jeszcze zaczekał mleko 0 % wymień na normalne, zamiast tuńczyka z puszki jakaś ryba świeża
I dobrze uwazasz andi ,tylko nie z puszki te sledzie ,sledz ma naprawde jak dal kulturystow znakomite proporcjie bialka/zdrowy tluszcz polecam jak sie komus makrela przejadal ,kurcze mnie to sie ryby nigdy nie przejedza(no moze tuna )
Tuńczyk z puszki o nie jest prodkut, który należy jeśc co drugi dzień. Skoro masz duzo czasu, to spokojnie możesz jeśc świeże warzywa, bo mrozone jednak traca na wartości. Chleba masz 310 g, zamień choć częśc na bardziej wartosciowe żródła ww. No i pozostaje kwestia tłuszczy
posiłek 2 i 4 beznadziejny, tunczyka zamien na rybe swieża czy mrozona jezeli juz, a jak czasem zdazy Ci sie zjesc jednak rybe z puszki to w sosie wlasnym, malo warzyw, zr.tłuszczy,